Главная / Семья / Для папы и мамы / Гимнастика во время беременности / Занимаясь домашними делами — делайте гимнастику

Занимаясь домашними делами — делайте гимнастику

Занимаясь домашними делами - делайте гимнастику

Во время занятий повседневными делами по хозяйству можно вполне успешно готовить мышцы к родам.

Вот несколько советов:

I. Выжимайте белье на высоте груди. Такой прием отлично укрепляет мышцы груди и помогает сохранить их нормальную форму.

II. Когда моете пол, продвигайтесь вперед на четвереньках с прямой спиной. Такое положение освобождает позвоночник от нагрузки укрепляет мышцы живота и тазовые составы.

III. Большую часть работ можно выполнять, присев с расставленные ногами: чистить картошку, ваксить туфли и т.д. Такое положение тела способствует тренировке мышц дна таза и ног.

IV. Садитесь по-турецки, когда читаете книгу, смотрите телевизор, занимаетесь рукодельем. Так Вы расслабляете и одновременно растягиваете мышцы дна таза и внутренние мышцы бедер.

V. Тяжести нужно поднимать только из положения присев: так Вы тренируете мышцы ног, коленные и тазовые суставы и одновременно избегаете опасности повредить спину.

VI. Когда убираете постель, несильно напрягите мышцы живота и держите спину прямо. Ни в коем случае нельзя падать вперед на живот, то есть в направлении постели.

VII. Всегда сидите с прямой спиной, опираясь лопатками, тазом и бедрами о стул.

VIII. Как можно больше ходите на свежем воздухе. По дороге на работу, в магазин, домой поднимайтесь и спускайтесь с лестниц — это укрепляет сердечнососудистую систему.

«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма

Беременность и болезни почек

Среди многочисленных заболеваний почек при беременности наиболее часто встречаются гломерулонефрит, пиелонефрит, нефролитиаз и гидронефроз. Гломерулонефрит у беременных в острой форме встречается редко, в основном наблюдается хроническая, латентная, нефротическая, гипертензивная формы или смешанный вариант. В большинстве случаев у беременных имеет место латентная форма, проявляющаяся лишь непостоянным скудным мочевым синдромом (протеинурия, нефропатия у беременных, микро- или макрогематурия,…


Польза физических упражнений

Какую пользу желательно получить от физических упражнений во время беременности? Сначала рассмотрим этот вопрос с точки зрения будущей матери. В наше обильное стрессами время полезность физических упражнений для собственного здоровья сомнений не вызывает. Поскольку жизнь заставляет нас нервничать, а будущая мама зачастую двигается маловато, мышечную радость и какое-то разнообразие дают именно физические упражнения. Они формируют…


Маховые упражнения (тренировка для ног)

Упражнение 15 Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — 4. Слегка согнув колени, делайте круги коленями наружу и внутрь. Упражнение 16 Исходное положение — лежа на боку. 1. Взмах ногой сторону. 2. Исходное положение. Упражнение 17 Стойка, опираясь рукой о стену. Взмахи свободной ногой вперед и назад. Колено может быть согнуто. При взмахе…


Как рожать стоя?

В основном метод тот же, что и при высоких корточках. В момент родов женщина сгибает колени, ноги расставлены и туловище наклонено вперед. Помощник поддерживает ее сзади. До появления головки плода в перерывах между потугами можно делать вращательные движения бедрами, что способствует прохождению вниз головки ребенка. «Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма


Дыхательные органы и позвоночник, суставы

Дыхательные органы Во время беременности повышается потребность организма в кислороде, поэтому необходимо тренировать органы дыхания. Благодаря упражнениям дыхательных органов увеличивается работоспособность мышц. Вы учитесь правильно, то есть глубоко и ритмично дышать и управлять собственным дыханием. При этом желательно избегать гипервентиляции (слишком интенсивного «проветривания» легких), что может привести к головокружению. Благодаря так называемому дыханию животом улучшается…