Главная
Карта сайта
RSSРасслабление — искусство освобождения
Полное расслабление — это сознательное, волевое усилие по избавлению всех мышц тела от напряжения. Поскольку физическое расслабление несовместимо с духовным напряжением, то здесь необходимо уметь следить за своими мыслями и направлять их. Поэтому расслабление можно именовать искусством освобождения, в котором далеко не все одинаково талантливы, но которое большинству из нас вполне под силу.
Как же научиться этому искусству?
Прежде всего необходимо найти такое время, место и положение, в котором вам было бы лучше и приятнее всего сосредоточиться на самой себе, сконцентрировать свои мысли и насладиться покоем в себе и вокруг. (В дальнейшем условимся называть это «основным положением».)
Беременным женщинам нужно начинать заниматься этим уже за два-три месяца до родов.
Хотя начать можно и раньше — умение расслабляться необходимо не только беременным, оно одинаково полезно всем. Умение расслабляться можно тренировать как минимум два раза в день, если это возможно, сначала в спокойном окружении — так легче начинать. Позже, когда Вы почувствуете, что можете избавляться от напряжения, не худо бы потренировать это умение и в таком окружении, где есть и отвлекающие факторы.
«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма
Женщины молодого возраста очень часто страдают воспалительными болезнями почек симптомы которых могут осложнить беременность. Предрасполагающим фактором заболевания нередко является сама беременность. Она создает условия благоприятные для обострения протекающего латентно пиелонефрита, а также для развития острого воспалительного процесса. Так как чашечно-лоханочная система изолированно почти никогда не поражается, то и диагноз «пиелит беременных» неправомерно ставить. Нарушение уродинамики…
Примите основное положение. Сосредоточьте внимав правой руке и следите за сменой различных фаз (30 секунд) напряжения: от расслабленного состояния к легкому напряжению, затем среднее напряжение, дальше — сильное и затем — максимальное напряжение, а потом постепенный откат к стадии полного расслабления. Проделайте то же самое с другой рукой и обеими ногами. Это упражнение надо повторить…
Вдвоем от напряжения хорошо избавляться с помощью прикосновений. Упражнение 5 Примите основное положение. Напрягите одну часть тела. Теперь партнер должен положить руку на эту группу мышц, поглаживая и массируя их, тем самым давая Вам установку расслабить эту область. Тепло руки и ее тяжесть помогут Вам сосредоточиться на этом месте. Глубоко дышите расслабленным ртом и расслабляйтесь….
Во время родовой деятельности организм нуждается в большом количеств кислорода, поэтому правильное дыхание в это время необыкновенно важно. Но Вы не сможете правильно дышать, если Ваше тело не расслаблено, вот почему сначала мы объяснили приемы расслаблена. Теперь попробуем ответить на вопрос, как правильно дышать во время родов, чтобы помочь себе. На протяжении всего процесса родов…
Примите удобную позу. Если Вы упражняетесь в одиночку, положите руку на живот в область желудка, чтобы лучше ощущать ритм дыхания. Если упражнение делается с партнером, то он кладет руки Вам на спину по обе стороны позвоночника. Дышите в направлении его рук так, чтобы на вдохе почувствовать, как тело поднимается, опираясь на его руки, а на…
