Упражнения для разминки

Упражнения для разминки

Задача разминки — оживить кровообращение, расслабить мышцы и подготовить суставы к упражнениям на растяжение.

Упражнение 1 А

Лежа на спине.  1. Пальцы ног согните и распрямите. 2. Пальцы ног растопырьте и верните в исходное положение. 3. Поверните стопы внутрь, затем выверните наружу.

Упражнение 1 Б

Упор сидя, спина прямая. 1. Пальцы ног согните и распрямите. 2. Пальцы ног растопырьте и верните в исходное положение. 3. Поверните стопы внутрь, затем выверните наружу.

Упражнение 1 В

Упор сидя, ноги раздвинуты в стороны. Поворачивайте стопы в обоих направлениях.

Упражнение 1 Г

Упор сидя. Согните правую ногу и подтяните пятку к левому бедру, по возможности приблизив ее к телу. Коленка прижата к полу. Сохраняйте такое положение в течение 1 мин. Проделайте то же левой ногой.

Упражнение 1 Д

Положение — сидя, скрестив ноги «по-турецки», руки вытянуты вперед на уровне плеч, спина прямая. Растопырьте пальцы и сожмите их в кулак. Кисти поднимите и опустите, проделайте круги кистями в обоих направлениях — пальцы сжаты в кулак.

Упражнение 1 Е

Сидя «по-турецки», руки на плечах, локти Раздвинуты в стороны. Сведите локти прямо перед собой и верните их в исходное положение. Из того же исходного положения — круги плечами, локоть движется вниз и далее впереди снизу вверх и в сторону.

Упражнение 1 Ж

Сидя «по-турецки», руки внизу. Наклоните туловище влево, левая рука у бедра, правая сверху. Проделайте то же в другую сторону.

Упражнение 1 3

Сидя «по-турецки», правая рука на левом колене, левая рука за спиной на полу. Повернитесь, насколько это возможно, влево и посмотрите назад через левое плечо. Расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.

«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма

Стойка на плечах («свечка»)

Упражнение 12 А Лежа на спине. Согните колени, руками подоприте ягодицы и поднимайте их с пола, пока не окажетесь в стойке уа плечах (в свечке). Зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное. Упражнение 12 Б Лежа на спине. Перейдите в стойку свечкой и опустите колени вниз к плечам. Сохраняйте это положение. Опускайтесь шаг за шагом…


О росте и воспитании

Как родитель Вы несомненно готовы сделать все, чтобы ребенок стал хорошим человеком. Но как этого достичь? Вы уже наблюдали за ним, отмечая особенности его характера и развития ради того, чтобы сознательно способствовать укреплению его слабых сторон и развитию сильных. Для этого Вы обращаетесь как к собственным знаниям, так и к книжным премудростям. Это только одна…


Ожидания ребенка и его пожелания родителям

I. Я существую через вас, по вашей воле рожден я в этот мир, и потому не покидайте меня. Я нуждаюсь в вашей помощи и поддержке, чтобы освоиться и обвыкнуться в этом мире, чтобы получить новый опыт. Будьте мне проводниками и советчиками, ибо вы старшие. II. Ваши слова помогают мне понять мир. Они подобны разноцветным стеклам…


Послеродовое восстановление

Гимнастические упражнения в послеродовом периоде призваны способствовать обратному развитию организма. Укрепляя мышцы живота, спины и таза, Вы сохраните хорошую осанку, матка и влагалише вернутся к прежним размерам, талия и живот восстановят былую форму и величину. Кроме того, необходимо делать упражнения для мышц груди, чтобы поддерживать ее форму и способствовать продуцированию молока. Послеродовое восстановление у родильниц…


Для мышц шеи

Упражнение 2 А Сидя «по-турецки», голова опущена на грудь. Медленно поверните голову влево и верните ее в исходное положение. Упражнение 2 Б Сидя «по-турецки», голова отклонена назад, рот открыт. Закройте рот и сохраняйте такое положение в течение 3 секунд. Вы ощущаете растяжение под подбородком. Затем опустите голову на грудь, руки поднимите на затылок, слегка надавите…