Послеродовое восстановление

Послеродовое восстановление

Гимнастические упражнения в послеродовом периоде призваны способствовать обратному развитию организма. Укрепляя мышцы живота, спины и таза, Вы сохраните хорошую осанку, матка и влагалише вернутся к прежним размерам, талия и живот восстановят былую форму и величину. Кроме того, необходимо делать упражнения для мышц груди, чтобы поддерживать ее форму и способствовать продуцированию молока.

Послеродовое восстановление у родильниц проходит по-разному. Оно длится месяцами, зависит от тяжести протекания родов, прибавления в весе во время беременности, физических возможностей и т.д. Поэтому не стоит спешить с занятиями гимнастикой, пока не почувствуете, что готовы к этому. Может быть.

Вам удастся некоторые упражнения проделать уже сразу после родов. Непременно начинайте заниматься физкультурой еще в больнице, дома для этого будет мало времени. Если Вам сделано кесарево сечение, о времени начала занятий физкультурой посоветуйтесь с врачом.

Все рекомендуемые упражнения просты и принесут вам большую пользу.

Прежде всего сделайте некоторые упражнения для пробы. Если почувствуете в себе силы, каждый раз добавляйте по одному упражнению. Начинайте с упражнения А, через несколько дней добавьте упражнение Б и по прошествии трех недель после родов – упражнение В и остальные. Нагрузку повышайте в зависимости от самочувствия.

Целесообразно делать упражнения в течение непродолжительного времени – по 4-8 раз каждое, но часто.

Выберите для занятий гимнастикой удобное время, свободное от остальных дел. Не расстраивайтесь, если придется прервать занятия из-за ребенка. Продолжите позже.

Поначалу можно выполнять упражнения, лежа в постели, позже – на полу, используя предлагаемые исходные позиции. Начинать следует с небольшой разминки. Упражнения выполняйте в медленном темпе, чтобы следить за положением тела и правильностью выполнения упражнения. Все растяжения нужно делать плавно, без резких рывков или толчков.

«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма

Для мышц живота

Упражнение 7 А Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягите мышцы живота и влагалища и прижмитесь спиной к полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Расслабьтесь. То же упражнение можно проделать, лежа на боку. Упражнение 7 Б Лежа на спине. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги, голову и плечи, напрягая в то же время…


Для мышц ног

Упражнение 8 А Сидя на корточках, спина прижата к стене. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте. Упражнение 8 Б Стойка, руки на спине. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задних мышцах ноги. Осторожно покачайтесь в этом положении вперед и назад, повернитесь верхней частью туловища влево и вправо. С помощью этих упражнений Вы…


Для мышц внутренней стороны бедра

Упражнение 9 А Лежа на спине, разведенные в стороны ноги на стене, руки на затылке. 1-4. Максимально разведите ноги. 5-8. Сведите колени вместе, пальцы ног направьте на себя и сохраняйте такое положение в течение 3 секунд. Упражнение 9 Б Лежа на спине, ноги прямые на стене. Сожмите ноги, согните колени, подведя пятки к ягодицам и…


Для передних мышц бедра

Упражнение 10 А Сидя между пятками, пальцы ног повернуты внутрь. Опираясь на прямые руки позади себя, напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь. Упражнение 10 Б Сидя между пятками. Медленно опуститесь на спину, оставайтесь в этом положении несколько секунд и затем поднимитесь в исходное положение. При выполнении этих упражнений Вы чувствуете растяжение в бедрах, животе, но не…


Для грудной клетки

Упражнение 11 А Стойка, ноги на ширине плеч, спина прижата к стене. Наклоняйте верхнюю часть туловища вправо так, чтобы спина и голова не отрывались от стены, пока не почувствуете растяжение с левой стороны. Зафиксируйте это положение. Повторите то же в левую сторону. Попробуйте выполнить упражнение с поднятыми руками. Упражнение 11 Б Стойка, ноги на ширине…