Главная / Семья / Для папы и мамы / Как хорошо подготовиться к родам? / Если тренируешься вместе с партнером (упражнение 4)

Если тренируешься вместе с партнером (упражнение 4)

Если тренируешься вместе с партнером (упражнение 4)

Примите основное положение.

Сосредоточьте внимав правой руке и следите за сменой различных фаз (30 секунд) напряжения: от расслабленного состояния к легкому напряжению, затем среднее напряжение, дальше — сильное и затем — максимальное напряжение, а потом постепенный откат к стадии полного расслабления.

Проделайте то же самое с другой рукой и обеими ногами. Это упражнение надо повторить два раза. Оно поможет достичь еще большей чувствительности в постижении мышечного тонуса и научит определять степень напряжения собственного тела. Очевидно, уже после небольшого количества упражнений Вы заметите, что уже лучше знаете свое тело и умеете сознательно уменьшать свое эмоциональное и физическое напряжение.

В жизни это умение очень пригодится, а при родах без него просто нельзя обойтись. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, вплоть до самых родов, даже если Вам кажется, что вы уже поняли их суть и предназначение. Они помогут уменьшить мышечное напряжение в самый ответственный момент, и таким образом Вы улучшите снабжение кислородом собственного организма и организма новорожденного.

Наряду с умением расслабляться вышеописанным способом, не менее важно ощущать свое тело и научиться избавляться от напряжения с помощью физических упражнений, различных поз и движений, которые представлены в следующей главе.

«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма

Острый пиелонефрит и беременность

Женщины молодого возраста очень часто страдают воспалительными болезнями почек симптомы которых могут осложнить беременность. Предрасполагающим фактором заболевания нередко является сама беременность. Она создает  условия благоприятные для обострения  протекающего латентно пиелонефрита, а также для развития острого воспалительного процесса. Так как чашечно-лоханочная система изолированно  почти никогда не поражается, то и диагноз «пиелит беременных» неправомерно ставить. Нарушение уродинамики…


Расслабление — искусство освобождения

Полное расслабление — это сознательное, волевое усилие по избавлению всех мышц тела от напряжения. Поскольку физическое расслабление несовместимо с духовным напряжением, то здесь необходимо уметь следить за своими мыслями и направлять их. Поэтому расслабление можно именовать искусством освобождения, в котором далеко не все одинаково талантливы, но которое большинству из нас вполне под силу. Как же…


Если тренируешься вместе с партнером (упражнение 1)

Если Вы тренируетесь на пару, то партнер может сказать, как продвигаются Ваши дела. Тренируясь в одиночку, Вы и сами скоро научитесь чувствовать разницу в степени напряжения и расслабления. Тем не менее иногда можно кого-нибудь попросить проверить уровень вашей расслабленности, хотя бы простым ощупыванием. Упражнение 1 Займите основное положение, например полусидя, опираясь на подушки. Положите подушки…


Если тренируешься вместе с партнером (упражнение 2)

Займите основное положение. Напрягите одновременно все подчиняющиеся воле мышцы. Держите тело в напряжении, прочувствуйте его, напрягайтесь до тех пор, пока не вдохнули-выдохнули 10 раз. Теперь расслабьтесь и сконцентрируйтесь на контрасте, который получится. После такого серьезного напряжения эффект расслабления особенно велик, Вы обостренно почувствуете, что представляет собой полное расслабление, и чем оно отличается от других положений…


Если тренируешься вместе с партнером (упражнение 3)

Займите основное положение. Напрягите правую руку от пальцев до плеча, сжав руку в кулак. Сохраняя напряженное состояние, попытайтесь прояснить для себя ощущения в разных частях руки, в разных мышцах. Держите напряжение, пока не вдохнете -выдохнете 2-3 раза (5-6 секунд), после этого расслабьтесь (30 секунд). Теперь сосредоточьтесь на расслабленном состоянии. Постарайтесь почувствовать разницу, отличие от предшествующего…