Главная / Семья / Для папы и мамы / Гимнастика во время беременности / Развитие подвижности суставов (тазовый пояс)

Развитие подвижности суставов (тазовый пояс)

Развитие подвижности суставов (тазовый пояс)

Упражнение 8

Исходное положение — лежа боком на полу с согнутыми коленями. 1.- 2. Поднимите колени и держите их в течение 3 секунд. Прочувствуйте позу и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9

Сядьте на пол. «Пройдите» только с помощью ягодиц 8 «шагов» вперед, назад и в сторону.

Упражнение 10

Положение лежа на боку. 1.- 4. Делайте круги ногой, которая идет спереди наверх. Затем упражнение той же ногой, но круги выполняйте по направлению сзади и вверх. Повернитесь и сделайте то же самое другой ногой.

Упражнение 11

Встаньте рядом с опорой. 1. Поднимите колено вперед, придерживая его рукой. 2. Отведите колено в сторону. 3. Нога отнесена в сторону. 4. Исходное положение.

«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма

Беременность и болезни почек

Среди многочисленных заболеваний почек при беременности наиболее часто встречаются гломерулонефрит, пиелонефрит, нефролитиаз и гидронефроз. Гломерулонефрит у беременных в острой форме встречается редко, в основном наблюдается хроническая, латентная, нефротическая, гипертензивная формы или смешанный вариант. В большинстве случаев у беременных имеет место латентная форма, проявляющаяся лишь непостоянным скудным мочевым синдромом (протеинурия, нефропатия у беременных, микро- или макрогематурия,…


Как заниматься гимнастикой (упражнения)

Гимнастику надо начинать и заканчивать ходьбой, а в начале беременности — с легкой бега трусцой. Ходьба, легкий бег, упражнения для плечевого пояса и рук помогают организму настроиться на предстоящую работу, а в конце занятий — перейти к спокойному состоянию. Затем выполняйте дыхательные упражнения, которые способствуют насыщению организма кислородом и помогают формировать умение спокойно дышать. Дальше…


Мышцы бедра

Упражнение 42 Присядьте с раздвинутыми ногами, опираясь руками в пол. 1.-3. Выпрямляйте колени, держа руки на полу. Прочувствуйте растяжение в задних мышцах бедра и голенях. 4. Исходное положение. Упражнение 43 Стойка, опираясь рукой о стену. 1. Согните голень и подтяните рукой пятку к ягодице. Вы почувствуете напряжение в передних мышцах бедра. 2.- 4. Сохраняйте это…


Как заниматься гимнастикой (нагрузка)

Приступая к гимнастике, помните, что мало выбрать подходящие и полезные упражнения. Вы должны уметь правильно оценивать нагрузку. Здоровые беременные женщины хорошо переносят нагрузку, которая выполняется при частоте пульса 150 ударов в минуту (уд./мин.). Такая частота пульса показывает, что организм работает в аэробном режиме — организм получает необходимое количество кислорода для работы мыщц время выполнения упражнений….


Упражнения для подготовки к родам (упражнения на расслабление)

Расслабление поможет Вам выйти, из напряженного состояния. Тренируя во время беременности различные группы мышц, необходимо сознательно готовить их к родам. Вы должны научиться владеть своими мышцами, это значит — приобрести навык расслаблять или напрягать мышцы в любом положении и в любое время. Будет замечательно, если Вам удастся освоить «высший пилотаж»: во время напряжения мышц живота…