Главная
Карта сайта
RSSУпражнения для разминки
Задача разминки — оживить кровообращение, расслабить мышцы и подготовить суставы к упражнениям на растяжение.
Упражнение 1 А
Лежа на спине. 1. Пальцы ног согните и распрямите. 2. Пальцы ног растопырьте и верните в исходное положение. 3. Поверните стопы внутрь, затем выверните наружу.
Упражнение 1 Б
Упор сидя, спина прямая. 1. Пальцы ног согните и распрямите. 2. Пальцы ног растопырьте и верните в исходное положение. 3. Поверните стопы внутрь, затем выверните наружу.
Упражнение 1 В
Упор сидя, ноги раздвинуты в стороны. Поворачивайте стопы в обоих направлениях.
Упражнение 1 Г
Упор сидя. Согните правую ногу и подтяните пятку к левому бедру, по возможности приблизив ее к телу. Коленка прижата к полу. Сохраняйте такое положение в течение 1 мин. Проделайте то же левой ногой.
Упражнение 1 Д
Положение — сидя, скрестив ноги «по-турецки», руки вытянуты вперед на уровне плеч, спина прямая. Растопырьте пальцы и сожмите их в кулак. Кисти поднимите и опустите, проделайте круги кистями в обоих направлениях — пальцы сжаты в кулак.
Упражнение 1 Е
Сидя «по-турецки», руки на плечах, локти Раздвинуты в стороны. Сведите локти прямо перед собой и верните их в исходное положение. Из того же исходного положения — круги плечами, локоть движется вниз и далее впереди снизу вверх и в сторону.
Упражнение 1 Ж
Сидя «по-турецки», руки внизу. Наклоните туловище влево, левая рука у бедра, правая сверху. Проделайте то же в другую сторону.
Упражнение 1 3
Сидя «по-турецки», правая рука на левом колене, левая рука за спиной на полу. Повернитесь, насколько это возможно, влево и посмотрите назад через левое плечо. Расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.
«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма
Упражнение 10 А Сидя между пятками, пальцы ног повернуты внутрь. Опираясь на прямые руки позади себя, напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь. Упражнение 10 Б Сидя между пятками. Медленно опуститесь на спину, оставайтесь в этом положении несколько секунд и затем поднимитесь в исходное положение. При выполнении этих упражнений Вы чувствуете растяжение в бедрах, животе, но не…
Упражнение 11 А Стойка, ноги на ширине плеч, спина прижата к стене. Наклоняйте верхнюю часть туловища вправо так, чтобы спина и голова не отрывались от стены, пока не почувствуете растяжение с левой стороны. Зафиксируйте это положение. Повторите то же в левую сторону. Попробуйте выполнить упражнение с поднятыми руками. Упражнение 11 Б Стойка, ноги на ширине…
Упражнение 12 А Лежа на спине. Согните колени, руками подоприте ягодицы и поднимайте их с пола, пока не окажетесь в стойке уа плечах (в свечке). Зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное. Упражнение 12 Б Лежа на спине. Перейдите в стойку свечкой и опустите колени вниз к плечам. Сохраняйте это положение. Опускайтесь шаг за шагом…
Как родитель Вы несомненно готовы сделать все, чтобы ребенок стал хорошим человеком. Но как этого достичь? Вы уже наблюдали за ним, отмечая особенности его характера и развития ради того, чтобы сознательно способствовать укреплению его слабых сторон и развитию сильных. Для этого Вы обращаетесь как к собственным знаниям, так и к книжным премудростям. Это только одна…
I. Я существую через вас, по вашей воле рожден я в этот мир, и потому не покидайте меня. Я нуждаюсь в вашей помощи и поддержке, чтобы освоиться и обвыкнуться в этом мире, чтобы получить новый опыт. Будьте мне проводниками и советчиками, ибо вы старшие. II. Ваши слова помогают мне понять мир. Они подобны разноцветным стеклам…
