Главная
Карта сайта
RSSДля грудных мышц
Упражнение 4 А
Лежа на спине, колени согнуты, ступни и ягодицы упираются в стену, руки внизу. 1-4. Руки по полу протяните к голове и вытяните за головой. У Вас появляется ощущение растяжения в плечах и груди. 5-8. Перемещая руки по полу, протяните их вдоль тела и расслабьтесь.
Упражнение 4 Б
Сидя на пятках, руки на коленях, пальцы переплетены. 1-2. Выверните ладони наружу и поднимите руки над головой. 3-4. Сохраняйте некоторое время это положение. 5-8. Опустите руки сзади в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Эти упражнения укрепляют грудные мышцы и нижнюю часть спины, способствуют выработке молока, регулируют дыхание. Для бедренных суставов.
Упражнение 5 А
Поза «бабочки» — сидя, спина прямая, колени согнуты, подошвы вместе и как можно ближе к телу. Поднимитесь с кобчика и ногами — от бедренного сустава — имитируйте движения крыльев бабочки.
Упражнение 5 Б
Поза «бабочки», упор руками в пол позади себя. Вытяните раздвинутые в стороны прямые ноги на полу и поднимите пальцы ног. Посидите так несколько секунд. В этой позе можно поиграть с ребенком. Вернитесь в исходное положение.
Выполняя эти упражнения, Вы ощущаете растяжение в паху и бедренных суставах, а также в коленях и лодыжке. Растяжение придает бедренному суставу гибкость, улучшает тонус мышц таза, помогает влагалищу восстановить прежнюю форму, улучшает кровообращение в этой области, ускоряет заживление разрывов и швов.
«Настольная книга папы и мамы», М. Сеэт, И. Саарма
Гимнастические упражнения в послеродовом периоде призваны способствовать обратному развитию организма. Укрепляя мышцы живота, спины и таза, Вы сохраните хорошую осанку, матка и влагалише вернутся к прежним размерам, талия и живот восстановят былую форму и величину. Кроме того, необходимо делать упражнения для мышц груди, чтобы поддерживать ее форму и способствовать продуцированию молока. Послеродовое восстановление у родильниц…
Задача разминки — оживить кровообращение, расслабить мышцы и подготовить суставы к упражнениям на растяжение. Упражнение 1 А Лежа на спине. 1. Пальцы ног согните и распрямите. 2. Пальцы ног растопырьте и верните в исходное положение. 3. Поверните стопы внутрь, затем выверните наружу. Упражнение 1 Б Упор сидя, спина прямая. 1. Пальцы ног согните и распрямите. 2….
Упражнение 2 А Сидя «по-турецки», голова опущена на грудь. Медленно поверните голову влево и верните ее в исходное положение. Упражнение 2 Б Сидя «по-турецки», голова отклонена назад, рот открыт. Закройте рот и сохраняйте такое положение в течение 3 секунд. Вы ощущаете растяжение под подбородком. Затем опустите голову на грудь, руки поднимите на затылок, слегка надавите…
Упражнение 3 А Лежа на животе, руки вдоль тела, ладони повернуты кверху. Сожмите мышцы влагалища и затем расслабьтесь. Упражнение 3 Б Лежа на животе. Сожмите мышцы влагалища и одновременно поднимите одну ногу. Вы ощущаете напряжение в мышцах дна таза. Это упражнение повышает тонус мышц дна таза, придает им эластичность, способствует заживлению разрывов и швов, оживляет…
Упражнение 6 А Стойка на коленях, ноги расставлены. 1-2. Присядьте на правую пятку, оттянув поясничную часть назад. 3-4. Исходное положение. Упражнение 6 Б Сидя на пятках. Обопритесь на прямые руки впереди, поднимитесь с колен. Напрягите мышцы ягодиц и держите спину прямо. Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд и затем вернитесь в исходное положение. Эти…
